Greg Mushen, een technoloog uit Seattle, beweert dat hij een passie voor hardlopen heeft ontwikkeld, zijn gezondheid heeft verbeterd en bijna 12 kg is afgevallen. Dit gebeurde echter niet dankzij een trainingsprogramma van een personal trainer, sportbeïnvloeders, of een sportschoolabonnement. In plaats daarvan kreeg hij hulp van een gratis beschikbare chatbot.
Mushen vertelde aan Insider dat hij in februari kunstmatige intelligentie vroeg om hem te helpen een gezonder leefstijlplan te maken, onder andere om de energie te hebben om zijn 6-jarige dochter bij te houden.
“Ze is op die magische leeftijd waarin ze haar eigen persoonlijkheid ontwikkelt, en ik wil er zijn om die mijlpalen mee te maken,” zei hij. “Ik moest mijn levensstijl veranderen.”
Na drie maanden merkte Mushen niet alleen gewichtsverlies op, maar ook een aanzienlijke verbetering in zijn conditie en energieniveau. Diverse gezondheidsindicatoren, zoals zijn rusthartslag, gingen erop vooruit.
“Het is leuk om deze parameters te zien veranderen, het geeft me een geweldig gevoel,” zei hij.
Mushen, die technisch goed onderlegd is, benadrukte dat iedereen ChatGPT als personal trainer kan gebruiken. Hij wees erop dat het voordelen biedt in termen van motivatie, tijdbesparing en kostenbesparing, hoewel het wel nauwkeurigheid en een goede instructie vereist. Hierdoor zal AI personal trainers waarschijnlijk nog niet werkloos maken.
ChatGPT maakte hardlopen leuk door een eenvoudig beloningssysteem in te voeren
Mushen woont vlakbij een langlaufroute. Hij herinnert zich dat elke keer dat hij probeerde te beginnen met hardlopen, hij merkte dat hij een hekel had aan deze vorm van beweging.
Als techwerker die veel tijd besteedt aan coderen, kende Mushen ChatGPT, een AI-chatbot die put uit grote datasets en rekenmethoden gebruikt om antwoorden en encyclopedische kennis te leveren. Omdat de chatbot gratis en uitgebreid is, ontdekken steeds meer mensen creatieve manieren om deze in hun dagelijks leven te integreren, bijvoorbeeld voor het versturen van werkmails of chatten in datingapps.
Mushen besloot de chatbot te laten reageren alsof deze een promotie had in sportpsychologie en neurowetenschappen, met als doel een plan op te stellen dat hem zou helpen verslaafd te raken aan hardlopen.
“Ik was benieuwd wat er zou gebeuren, maar ik dacht niet dat het zou werken,” zei hij.
Na wat experimenteren en verschillende gesprekken stelde ChatGPT een haalbaar plan voor dat weinig risico met zich meebracht. Het enige probleem was dat het te eenvoudig leek om te werken.
Het plan raadde bijvoorbeeld niet aan om tot de derde dag te rennen, en stelde daarna alleen voor om vijf minuten te joggen.
“Het leek vreemd dat de stappen zo weinig moeite vereisten. Ik ben iemand die de zaken tot het uiterste wil doen, dus dit was het tegenovergestelde van wat ik waarschijnlijk intuïtief zou hebben gedaan,” zei Mushen.
Toch leek het een experiment met weinig inzet, dus zette hij de eerste stap: hij zette zijn hardloopschoenen klaar bij de deur. Tot zijn verbazing voelde hij zich meteen meer betrokken bij het project.
“Zelfs deze kleine taak maakte me gemotiveerd,” zei hij.
Het trage tempo voorkwam burn-out
Mushen hield zich aan het plan, wat eenvoudiger bleek dan hij had gedacht. De AI plande veel rustdagen en zorgde voor afstanden die niet uitputtend waren. Mushen zei dat het geleidelijke tempo van het programma hem aanmoedigde om door te gaan.
“Het had een interessant effect op me, omdat het me op de een of andere manier tegenhield, waardoor ik juist meer wilde doen,” zei hij.
Voorheen had Mushen de neiging om intensieve trainingen te doen, wat vaak leidde tot pijn en uitputting, waardoor hij niet gemotiveerd was om het proces te herhalen.
In tegenstelling daarmee verhoogde het programma van ChatGPT de intensiteit geleidelijk. Momenteel doet Mushen zes hardlooptrainingen per week, waaronder vier gemakkelijke runs van 45 minuten tot een uur met een tempo van ongeveer 8 minuten per mijl, gericht op algehele gezondheid en aerobe conditie. Onlangs heeft hij ook intensievere sessies toegevoegd, zoals heuvelsprints, maar dan in kortere sessies van ongeveer een half uur.
“Dat is iets waar ik nu echt naar uitkijk,” zei hij. “Ik had de neiging om altijd heel hard te werken en dan opgebrand te raken. De uitdrukking ‘no pain, no gain’ zit zo diep ingebakken in ons collectieve bewustzijn. Ik heb geleerd dat het niet altijd waar is,” voegde hij eraan toe.
Kunstmatige intelligentie kan je helpen tijd en geld te besparen op training, maar zal een personal trainer niet vervangen
Mushen zei dat zijn experiment met ChatGPT hem niet iets opleverde wat hij niet van een trainer of het internet had kunnen krijgen, maar dat het wel een toegankelijke, gratis manier was om zijn doelen te bereiken.
“Het heeft me veel tijd bespaard. Ik zou het waarschijnlijk niet doen als ik eerst allerlei boeken over hardlopen moest lezen,” zei hij. “Een coach zou ook een goede oplossing zijn geweest, maar ik wist vanaf het begin niet of ik daar geld aan wilde besteden. ChatGPT was een goed compromis omdat het gratis is,” voegde hij eraan toe.
Experts waarschuwen echter dat bots soms verkeerde of niet goed onderbouwde informatie kunnen geven, dus het is belangrijk om elk advies van AI goed te controleren. Mushen loste dit probleem op door ChatGPT te vragen om onderzoek te citeren, zodat hij kon nagaan of de informatie betrouwbaar was. Hij zorgde er ook voor dat het advies van de AI veilig was voordat hij het uitprobeerde.
“Het voordeel van AI is dat het je kan helpen ideeën te genereren en informatie te ordenen op manieren waar je zelf misschien niet aan zou denken, althans niet meteen,” zegt Mushen.
Dankzij de ChatGPT-training kon hij zoveel vooruitgang boeken dat hij uiteindelijk ook baat zou kunnen hebben bij het inhuren van een trainer die hem persoonlijke doelen en aanvullende kennis kon geven.
“Ik ben nog steeds een beginner, maar ik kan nu beter beoordelen wie een goede trainer zou zijn. Ik had er vroeger nooit aan gedacht om een hardloopcoach in te schakelen,” zegt hij.
